English
Español
Português
العربية
한국어
日本語
Français
Deutsch
ภาษาไทย
Лучшие продукты, богатые витамином К2
Витамин К является важным жирорастворимым питательным веществом, и он необходим нашему организму для обеспечения здорового и сбалансированного свертывания крови, а также других функций. Имеет 2 формы:
Витамин К1 (филлохинон) содержится в зеленых листовых овощах, овощах и некоторых растительных маслах.
Витамин К2 (менахинон) содержится в молочных продуктах, ферментированных продуктах и товарах для домашних животных.
Вы также можете получать добавки с витамином К, но научные исследования показывают, что витамин К, который мы получаем из пищи, намного более эффективен для нашего организма. Наше тело вырабатывает некоторое количество витамина К в толстой кишке, а остальную часть потребности многие люди получают из своего рациона.
Зачем нужен витамин К2?
Витамин K1 и K2 могут гарантировать здоровое свертывание крови, а также остановить сильное кровотечение и ушиб при повреждении кровеносных сосудов. Но текущее исследование показывает, что они играют разную роль в различных других аспектах нашего здоровья и благополучия, а витамин К2 улучшает здоровье и хорошее самочувствие независимо от витамина К1.
Тем не менее, сегодня не существует определенной рекомендуемой дозы витамина К2. Вам необходимо принимать от 90 до 120 мкг витамина К, но эта потребность основана на витамине К1, необходимом для предотвращения кровопотери.
Исследователи, исследующие роль витамина К2, показали, что ежедневное употребление от 10 до 45 мкг витамина К2 может принести пользу. Но в обычной диете около 90% потребления витамина К составляет К1.
Каковы преимущества витамина К2?
К сожалению, многие люди не знают о пользе витамина К2 для здоровья. До недавнего времени витамин К недооценивался и неправильно понимался как научным сообществом, так и общественностью.
Широко распространено мнение, что польза витамина К ограничивается его ролью в свертывании крови. Еще одно популярное заблуждение заключается в том, что витамины К1 и К2 — это просто разные формы одного и того же витамина с одинаковой физиологической функцией.
Однако новые данные подтверждают, что витамин К2 делает гораздо больше, чем просто останавливает кровотечения в организме. Это может помочь избежать хронических заболеваний путем:
Предотвратить сердечно-сосудистые заболевания
Обеспечьте здоровую кожу
Укрепляет кости и улучшает здоровье костей
Улучшите работу мозга
Поддержка роста и развития
Помогите предотвратить рак
Потребление витамина К2 в нашей диете способствует:
Витамин К расщепляет кальций в нашем организме, что помогает избежать образования сложных отложений (кальция и жировых веществ) на стенках артерий. Гладкие и адаптируемые кровеносные сосуды обеспечивают здоровое кровообращение, а также сводят к минимуму риск образования опасных тромбов и сердечных заболеваний.
Тем не менее, такое влияние может оказывать только витамин К2. Исследования показали, что прием 10 мкг витамина К1 каждый день может снизить угрозу смертности от сердечно-сосудистых заболеваний на 9%, но это не связано с потреблением витамина К1.
Продукты питания, включающие витамин К2
Витамин К содержится во многих продуктах, но обычно большая часть продуктов, которые мы потребляем, содержит витамин К1, содержащийся в растениях. Эти восемь продуктов, богатых витамином К2, могут помочь вам достичь гораздо лучшего баланса в диете.
